O bumbum é uma das partes do corpo com a qual as mulheres têm mais preocupação.
Quando ele começa a ficar flácido, caído e cheio de celulite, a maioria das mulheres entra em desespero. Então, passei o fds na praia, e para minha grande surpresa, e tristeza, me deparei com o meu bumbum, flácido e com e com celulite, entrei em desespero, percebi que o meu corpo não é mais o mesmo. Diante deste fato tenho a total certeza, 'devo começar a malhar o mais rápido possível'. Porém o meu tempo é limitado, sem chance de ir para academia.
Foi ai, que tive um imenso prazer, de procurar alguns exercícios, e encontrei! Maravilha....
Comecei a malhar em casa, nas minhas horas vagas. Ou seja, malhar de madrugada, por falta de tempo durante o dia.
E nós mulheres, bem sei as nossas dificuldades, dupla jornada de trabalho, educação dos filhos, etc... Resumindo em miúdos ele, ou melhor a falta dele, o Tempo...
Resolvi então, postar aqui alguns exercícios, para que possamos fazer em casa.
O Verão está ai!
E toda mulher, quer estar em forma!
Então vamos lá.
Exercícios para fortalecer os glúteos
Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 10 a 15 vezes, alternando os membros.
Este exercício é uma das variações do anterior. Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 10 a 15 vezes, alternando os membros.
Inicie deitado com os joelhos semi-flexionados e os pés afastados na mesma largura do quadril, eleve o quadril do chão e mantenha-o estático nesta posição, em seguida aproxime os joelhos e afaste-os, repita este movimento por um minuto. Faça de 3 a 4 séries.
Agachamento:
Em pé, pernas afastadas e paralelas. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, como se fosse sentar, e retorne à posição inicial. Com o tempo, coloque uma barra apoiada nos ombros, com caneleiras de 2 quilos em cada lado. Faça dez repetições.
A seguir, mais exercícios para o Bumbum.
Ah, detalhe importantissimo, que as fontes não citaram.
"Alongamento." Deve ser feito antes, ou logo após o exercício. Boa aula. Vou fazer a minha...
Fonte: Terra
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